Лишний вес при беременности: как не набрать, способы снижения

Все будущие мамы сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес при беременности. Во время беременности женщина может набрать до 12 килограммов. Вес увеличивается за счет самого ребенка, околоплодных вод и даже благодаря увеличившемуся объему крови. То есть, набор веса является естественным. Но почему же врач настаивает на постоянном контроле массы тела?

Если на протяжении всего периода беременности не появились лишние жировые отложения, то после родов организм вернется в исходное состояние. Но каким бы естественным ни казалось это явление, врачи внимательно следят за физическим состоянием пациенток.

Наверное, многие будущие мамы удивляются, почему каждый раз, когда будущая мать приходит в докторский кабинет, во время обследования она должна взвеситься? Оказывается, показатели массы тела могут свидетельствовать о том, правильно ли работают все органы.

Например, лишний вес во время беременности может свидетельствовать о проблемах с почками. Иногда излишнее употребление пищи, содержащей много углеводов, может привести к диабету. Большой вес плохо воздействует на состояние сосудов ног, так как чрезмерная нагрузка нередко приводит к варикозу.

Возможные последствия лишнего веса

Кроме того, лишний вес во время беременности может привести к таким последствиям, как:

• геморрой;
• повышенное артериальное давление;
• боль в спине, постоянная усталость;
• одышка;
• нарушенный обмен веществ.

Излишний вес приводит и ко многим другим серьезным проблемам. Например, могут возникнуть такие заболевания, как гипертония или гиперкоагуляция. Существует также риск выкидыша. Иногда лишний вес становится причиной кесарева сечения, которое выполнить намного труднее, чем в обычных условиях. Во время родов возможно сильное кровотечение и занесение инфекции в мочевыводящие пути.

Избыток жировых отложение опасен и для будущего развития ребенка. Бывают случаи, когда ребенок родится с диспропорцией между головой и тазом. Кислородное голодание и гипоксия, неврологические заболевания (в том числе и судорожный синдром), болезни сердца – все эти последствия могут быть вызваны избыточным весом матери.

Чтобы не набирать лишние килограммы, необходимо соблюдать некоторые предписания. Так как беременные часто чувствуют голод, под рукой желательно иметь несколько фруктов или другую легкую пищу.

В список не рекомендуемых продуктов входят: фаст-фут, острая еда, газировка, сладости. Основными блюдами в течение всей беременности должны быть фрукты, овощи, крупы и молокопродукты. Врачи также советуют не есть перед сном, а также делать различные физические упражнения, но при этом не злоупотреблять активностью.

Нормы прибавки веса при беременности

Темп, с которым у беременных увеличивается вес, индивидуален. Кроме того, скорость изменения веса может меняться в зависимости от специфики организма и периода вынашивания ребенка. Нужно лишь не забывать следить за индивидуальными нормами. Обычно темп резко ускоряется во время второго триместра, зато в последний период скорость набора массы может немного снизиться.

[sc name=»jm-2″]

Что касается пищи, то в течение первого триместра женскому организму хватит 200 дополнительных калорий ежедневно, а в течение второго и третьего – 300 калорий ежедневно. Даже если беременной хочется похудеть и сбросить лишнее, ей ни при каких обстоятельствах нельзя садиться на диету, а тем более голодать.

Если организм слишком быстро набирает в весе, следует перейти на менее жирную пищу. Это избавит от резких скачков массы и от перепадов давления, которые негативно сказываются как на матери, так и на ребенке. Если все же решено снизить количество потребляемой пищи, делать это необходимо постепенно.

Было замечено, что чем меньше вес женщины до беременности, тем больше она набирает, и наоборот. Первые месяцы уходят на выработку жирового слоя – подготовительный процесс перед будущим вскармливанием.

Распределяется вес по всему организму в следующих числовых соотношениях:

1. ребенок – 3 400 г.;
2. плацента – 650 г.;
3. околоплодные воды – 800 мл.;
4. матка – 970 г.;
5. молочные железы – 400 г.:
6. кровь – увеличивается на 1 450 мл.;
7. внутриклеточная жидкость – увеличивается на 1 480 мл.;
8. жировые отложения – 2 340 г.

Вышеуказанные цифры не являются универсальным показателем. У каждой женщины по-своему протекает беременность и то, что для одной при беременности – лишний вес, для другой может быть нормой. Для того чтобы определить эту самую норму, следует обследоваться у врача.

[sc name=»jm-3″]

Диеты для беременных

Чтобы не набрать лишний вес и сбросить лишнее, нужно соблюдать определенную диету. В течение дня беременная должна потреблять:

• 120 г белков (рыба, яйца, творог);
• 100 г растительных жиров;
• 300 г углеводов;
• 1-1,5 л воды.

В процентном соотношении распределить ежедневный прием пищи следует в таком порядке: завтрак – 30%, обед – 40%, ужин – 10%. В течение дня стоит несколько раз подкрепиться, выделив на второй завтрак и полдник по 10%.

Жареные блюда необходимо исключить из рациона. Употреблять соли тоже нужно как можно меньше. Помогут не набрать лишний вес и даже немного похудеть некоторые ограничения. Врачи рекомендуют употреблять:

• мучные изделия – до 150 г. в сутки (кроме свежей выпечки и сдобы);
• нежирное мясо (курица, индейка, кролик) – до 200 г. в сутки;
• рыба – до 150 г. в сутки;
• молочные продукты (кефир, йогурты, простокваша) – до 200 г. в сутки;
• сырые овощи (огурцы, помидоры, капуста, горох, редиска, свекла, тыква);
• чай, ягодный и овощные соки, компоты.

[sc name=»jm-4″]

В умеренных количествах можно есть:

• макаронные изделия (желательно не употреблять в один день с крупами);
• соусы (молочно-фруктовые или с незначительным добавлением сметаны либо сливочного масла);
• специи (петрушка, корица, лавровый лист – все в очень малых количествах);
• квашеные овощи (только после предварительного промывания).

Если необходимо похудеть, нельзя включать в рацион:

• жареные яйца;
• грибы;
• жирное мясо;
• сгущенное молоко и мороженое;
• острых закусок;
• какао и кофе;
• такие специи, как горчица, хрен, майонез или кетчуп;
• крем, торты, пряники и других сладостей.

[sc name=»jm-5″]

Физические упражнения для снижения веса

Для того чтобы улучшить свое самочувствие и сбросить набранный лишний вес, будущей матери нужно не только хорошо питаться, но и заниматься физкультурой. Упражнения не должны сильно нагружать организм, но при этом быть действенными. Иначе мышцы могут ослабнуть, что затруднит будущие роды.

Одними из самых эффективных способов укрепления организма врачи называют ходьбу пешком и плавание. Лишний вес начнет исчезать, если женщина будет проходить в день два километра. Это не сложно, как кажется на первый взгляд – подобная прогулка неторопливым шагом займет около часа.

Существуют различные виды упражнений, которые укрепляют тут или иную часть тела или систему органов. Они бывают разные по сложности, а также могут выполняться на разной стадии беременности:

• Аэробика. Повторяемый комплекс упражнений, в задачу которого входит улучшение циркуляции кислорода, стимуляция сердечнососудистой системы и укрепление мышц. Благодаря последнему пункту женщине легче передвигаться и переносить избыточный вес. Так как аэробика сжигает чрезмерное количество калорий, нужно постоянно пополнять ресурсы организма, прибегнув к дополнительной диете. Кроме того, аэробика поможет организму восстановиться и в послеродовой период.

• Каланетикс. Упражнения, направленные на исправление осанки и укрепление мышц. Так как дополнительный вес сильно воздействует на мышцы спины, данный комплекс поможет избавиться от болей в пояснице, а также стать отличной подготовкой к родам.
• Релаксационную технику желательно комбинировать с другими комплексами. Её цель – расслабить организм и настроить дыхательный процесс. Так как другие упражнения требуют минимальных усилий, релаксационную технику можно применять во время последнего этапа беременности.

Способы набрать недостающий вес

Не для всех беременных актуален вопрос о том, как похудеть. Некоторым врач рекомендует не сбросить, а наоборот, набрать вес. Но почему излишняя худоба не менее вредна, чем ожирение?  Риск заключается в том, к ребенку не поступают необходимые полезные вещества, а также может возникнуть затруднения при родах. Чтобы нормализировать вес, необходимо:

• увеличить порции питания;
• есть больше твердого сыра;
• увеличить в рационе количество белковых продуктов;
• есть бананы, изюм и орехи;
• некоторые врачи рекомендуют принимать детское питание (съедать примерно 80 г. жидкой смеси).

Аппетит может снизиться вследствие токсикоза. Поэтому хорошему аппетиту способствуют прогулки на свежем воздухе. Если этот способ не помогает, необходимо срочно обратиться к специалисту.

Окончательно решение о том, что необходимо – устранить лишний вес при беременности или, наоборот, набрать – остается за врачом. По результатам УЗИ и других исследований станет понятно, какие действия принимать в дальнейшем.